情可补天阅读:世界睡眠日系列科普文章:“打呼噜”防治技巧

狠狠色丁香婷婷综合 2019-03-22 13:00 作者:河南健康网  来源:河南健康网 

狠狠色丁香婷婷综合 www.24k-999gold.com    (供稿 郑州市第三人民狠狠色丁香婷婷综合 耳鼻咽喉头颈外科 司江勇)很多人认为打鼾是睡得香的表现,其实这是非常错误的,尤其是出现憋气狠狠色丁香婷婷综合导致机体缺氧,致使多脏器器官长期缺氧环境下工作,易出现困倦、白天嗜睡、疲惫、乏力、记忆力下降、工作效率低下等缺氧症状,甚至有些患者开车时会出现嗜睡症状,出现严重交通事故,如果夜间呼吸暂停时间超过120s极易发生猝死,这种是非常危险的。

  多脏器长期处于缺氧状态下,从而诱发心脑血管疾病狠狠色丁香婷婷综合病、心律失常、狠狠色丁香婷婷综合等,诱发狠狠色丁香婷婷综合等内分泌疾病。

  “打呼噜”危害这么多,日常狠狠色丁香婷婷综合中我们怎么防范呢?

  1. 减肥

  不难发现,多数睡觉打鼾的人一般都比较肥胖,颈粗短,双下巴,都是脂肪组织堆积造成的,致使上呼吸道臃肿狭窄,减肥有利于减轻脂肪堆积,有利于减轻呼吸道狭窄情况,从而改善睡眠打鼾憋气症状。

  2. 枕头不要太高

  睡觉打鼾的患者选择适当高度的枕头,打鼾患者选择枕头要挑选柔软的枕头,以不超过单侧肩宽为宜,更有利于我们的呼吸。

  3. 睡前不要饮酒

  很多打鼾者习惯睡前饮酒,但喝酒会出现颅脑麻醉状态,长期以来,会导致血压升高、血糖升高,一方面抑制呼吸中枢,一方面导致呼吸道阻塞,致使加重睡眠打鼾憋气症状,更易发生猝死等意外情况,因此,需避免饮酒。

  4. 注意睡眠姿势

  每个人都有自己的睡眠姿势,对于睡眠打鼾者来说,最好用侧卧的睡眠姿势,此种体位可以暂时缓解上呼吸道狭窄,有助于改善呼吸道通畅度。

  5. 营造良好睡眠环境

  好的睡眠环境能让我们更快入睡,睡得更香,睡眠打鼾的人往往鼻腔、咽喉比较干燥,卧室内放个加湿器,能够湿润鼻腔,对打鼾有益。

  6. 养成良好的生活习惯

  戒烟限酒,多狠狠色丁香婷婷综合、多锻炼身体,对防治打鼾都是有帮助的。

  很多人都有睡眠打鼾的症状,但极少数人会去治疗,其实睡眠打鼾对我们危害是很大的,因此养成良好生活习惯,有助于改善睡眠打鼾症状;此外,如出现严重睡眠缺氧症状如白天嗜睡、开车打盹、严重影响工作学习等症状时,甚至出现心脑血管疾病、内分泌紊乱的情况,需前往专科医院进行治疗。

(责任编辑:冯云龙)

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